Autoestima

Te explicamos qué es la autoestima, cuáles son sus características y cómo es una persona con alta o baja autoestima. Además, cómo mejorarla y su importancia.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la valoración que una persona hace de sí misma a partir de cómo percibe sus propias cualidades físicas, emocionales y psicológicas. Implica una actitud de aceptación, respeto y aprecio personal, que influye directamente en sus pensamientos, emociones y comportamientos. Esta valoración puede ser positiva o negativa.

La autoestima se construye a lo largo del tiempo y está influida por factores internos y externos. Los factores internos son las emociones y los juicios de valor que nacen en la persona, mientras que los externos provienen del entorno, como la familia, la escuela, el trabajo, el grupo social y los medios de comunicación. Estos transmiten estereotipos y estándares que afectan la forma en que una persona se percibe a sí misma.

Una autoestima positiva resulta fundamental para construir vínculos saludables, ya que permite establecer límites y tomar decisiones orientadas al autocuidado.

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Características de la autoestima

La autoestima presenta las siguientes características:

• Puede manifestarse en diferentes niveles, que varían según la persona y el momento vital.
• Puede cambiar según el ámbito en el que se encuentra la persona. Por ejemplo, alguien puede sentirse seguro y competente en lo profesional, pero experimentar inseguridad en sus relaciones afectivas.
• Influye directamente en la salud psicológica. Cuando se mantiene muy baja o muy alta durante un tiempo prolongado, puede aumentar el riesgo de sufrir problemas como depresión, ansiedad o dificultades para relacionarse con los demás.
• Afecta al estado físico, cuando las alteraciones emocionales son intensas o persistentes.
• Influye en la toma de decisiones y en la forma de relacionarse con los demás.
• Puede fortalecerse o deteriorarse según el entorno.

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Tipos de autoestima

La autoestima puede ser alta (positiva) o baja (negativa). A continuación, se describen las características principales de cada una.

Autoestima alta

Una persona con autoestima alta presenta las siguientes características:

• Confía en sí misma y reconoce sus capacidades y valores.
• Mantiene una actitud positiva, incluso ante las dificultades.
• Enfrenta los desafíos y toma decisiones con seguridad.
• Se acepta tal como es, con fortalezas y debilidades, sin buscar la perfección.
• Confía en su propio criterio y no depende de la aprobación ajena.
• Se muestra compasiva consigo misma ante errores o fracasos.
• Cuida su bienestar físico y emocional con hábitos saludables.
• Modifica sus ideas cuando la experiencia demuestra que estaba equivocada.
• Se recupera con facilidad de las adversidades y mantiene estabilidad emocional.
• Expresa sus emociones sin vergüenza.
• Sabe poner límites y decir que no.
  

Autoestima baja

Una persona con la autoestima baja presenta las siguientes características:

• Se enfoca en sus errores o defectos.
• Mantiene una actitud defensiva y vive con preocupación constante.
• Depende emocionalmente de otros para sentirse valiosa.
• Tiene dificultad para aceptarse a sí misma.
• Tolera poco las críticas.
• Busca aprobación constante y acepta situaciones que la perjudican.
• Evita riesgos y desafíos porque duda sobre sus capacidades.
• Se desmotiva con facilidad y puede descuidar su salud física o emocional.
• Tiene miedo o vergüenza de expresar lo que siente.
• Le cuesta poner límites y decir que no.

¿Cómo mejorar la autoestima?

Mejorar la autoestima es un proceso que requiere tiempo, constancia y una mirada honesta hacia uno mismo. La forma en que una persona se valora está condicionada por aprendizajes tempranos y estructuras mentales adquiridas durante la infancia y la adolescencia. Identificar esas creencias, especialmente las que limitan el desarrollo personal, es un paso necesario para fortalecerla.

Este proceso involucra aspectos como la autoimagen, la autovaloración, la autoconfianza, el autocontrol, la autoafirmación y la autorrealización. Cada uno de estos elementos contribuye a construir una percepción más equilibrada y realista de uno mismo.

También implica transformar la forma en que se interpreta la realidad. Esto requiere un ejercicio mental que permita reconocer fortalezas, asumir debilidades y desarrollar una mirada más clara y comprensiva.

Importancia de la autoestima

La autoestima influye directamente en la forma en que una persona se relaciona consigo misma y con los demás. Afecta su manera de actuar, de tomar decisiones y de afrontar los desafíos cotidianos.

El psicólogo estadounidense Abraham Maslow (1908-1970) propuso que una autoestima equilibrada es esencial para alcanzar la autorrealización y vivir una vida plena. Según su teoría de la motivación humana, las personas avanzan en una jerarquía de necesidades. Una vez satisfechas las necesidades básicas, como la alimentación o la seguridad, surgen otras más complejas, como la autoestima.

Una autoestima saludable permite:

• Adaptarse con flexibilidad a las circunstancias del entorno.
• Enfrentar los desafíos cotidianos con confianza.
• Afrontar la adversidad y la frustración con mayor resiliencia.
• Establecer relaciones interpersonales más sanas.
• Tomar decisiones con autonomía y seguridad.
• Construir vínculos más sanos y profundos.
• Mantener una mejor salud física, emocional y mental.
• Prevenir trastornos psicológicos como la ansiedad o la depresión.
• Favorecer el desarrollo personal, profesional y afectivo.
• Diseñar estrategias eficaces para alcanzar los objetivos propuestos.

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Referencias

• Fernández, T. y Tamaro, E. (2004). Biografía de Abraham Maslow. https://www.biografiasyvidas.com
• Naranjo Pereira, M. L. (2007). Autoestima: un factor relevante en la vida de la persona y tema esencial del proceso educativo. Actualidades Investigativas en Educación, 7(3). https://www.redalyc.org
• Papalia, D. E. y Martorell, G. (2017). Desarrollo humano. McGraw-Hill.
• Psychology Today. (s. f.). Self-Esteem. https://www.psychologytoday.com